こんにちは まさ＠50です（@fausta_life50)
50代に入ってから、正直に言うと体の変化をごまかせなくなってきました。食事量は若い頃とそれほど変わっていないはずなのに、気づけばお腹まわりは年々サイズアップ。健康診断では「血圧、少し高めですね」と言われるのが毎年の恒例になり、立ち仕事や外出が続くと、夜には足の疲れや重だるさが残るようになっていました。
「運動しなきゃ」と頭では分かっているものの、仕事や家庭のことで毎日バタバタ。ジムに通う時間も気力もなく、結局は何もしないまま時間だけが過ぎていく——そんな50代男性、きっと私だけじゃないと思います。
そんなある日、YouTubeを何気なく見ていたときに、ふと目に飛び込んできたのが「ニベアに混ぜて足裏に塗るだけ」という、かなりインパクトのあるタイトルの動画でした。
「え、足裏に塗るだけ？」「しかも家にあるニベア？」
正直、半信半疑でしたが、“塗るだけなら自分でもできるかも” という直感が先に立ち、気づけば動画を最後まで見ていました。
もちろん、「本当にそんな簡単なことで効果があるのか？」「またよくある健康法ネタじゃないのか？」という疑いもありました。
それでも、
- お金がほとんどかからない
- 特別な運動や食事制限がいらない
- 失敗しても大きなリスクがなさそう
そう思えたことで、「どうせダメ元。試してみてから判断しよう」という気持ちになり、実際にこの健康法をやってみることにしたのです。
YouTubeの概要：どんな健康法？
動画で紹介されていた健康法は、やり方だけを見ると驚くほどシンプルなものでした。
基本は、ニベアクリームに“ある粉”を混ぜて、それを足裏に塗るだけ。これだけです。
動画内では、この「秘密の粉」をニベアに少量混ぜ、
に、足の裏全体にしっかり塗り込むことがすすめられていました。
特別なマッサージ技術や、強く押す必要はなく、「足裏にまんべんなくなじませるだけでOK」という説明だったのも印象的でした。
YouTubeで紹介されていた効果
動画内では、この方法を続けることで、次のような効果が期待できると紹介されていました。
- 体の巡りが良くなり、肥満予防につながる
- 血流が改善され、血圧が安定しやすくなる
- 足のむくみや疲れが軽くなる
- 寝つきが良くなり、翌朝のスッキリ感が変わる
特に50代以降に多い「運動不足」「血流の悪さ」「下半身のだるさ」といった悩みにアプローチできる、という点が強調されていました。
YouTube内で語られていた理屈・考え方
動画の中では、なぜ足裏に塗るのかについても説明がありました。ポイントとして語られていたのは、
といった考え方です。
いわゆる「足裏ケア」「巡りを整える」という発想で、薬や激しい運動に頼らず、日常の中でできる健康習慣として紹介されていました。
正直なところ、医学的にどこまで裏付けがあるのかは分かりませんが、動画を見た時点では、
- やり方が簡単
- 費用がほとんどかからない
- 体への負担が少なそう
という点から、「これなら一度、自分の体で試してみる価値はあるかもしれない」と感じたのが率直な印象でした。
実際にやってみた工程（体験レポ）
準備したもの
今回、動画を参考にして実際に用意したものは、意外なほどシンプルでした。
- ニベアクリーム
→ 家にあった青缶タイプを使用
→ 使用量は1回あたりさくらんぼ大〜マスカット大くらい - 動画で紹介されていた「秘密の粉」→塩化マグネシウム
→ ごく少量（ひとつまみ程度）
→ 入れすぎると刺激になる可能性があると動画でも注意されていたため、最初はかなり控えめに - 混ぜるためのスプーン
→ 直接指で混ぜてもよさそうでしたが、衛生面を考えて小さなスプーンを使用 - ティッシュ or ウェットティッシュ
→ 塗ったあとに手を拭く用
特別な道具は必要なく、ドラッグストアや家にあるもので完結するのは、正直かなり助かりました。
実際のやり方
やり方も動画の通り、とても簡単です。
- ニベアをスプーンですくい、小皿に出す
- そこに「秘密の粉」→塩化マグネシウムをひとつまみ加える
- スプーンで軽く混ぜる（ダマがなくなる程度）
- 両足の裏に、まんべんなく塗り込む
塗るときは、
- 土踏まず
- かかと
- 指の付け根
を中心に、強く押さず、なじませる程度にしました。
動画では「マッサージしなくてもOK」とされていましたが、僕はせっかくなので、1〜2分ほど軽くさする程度は行っています。
塗るタイミング・継続期間
塗るタイミングは、毎晩お風呂上がり〜就寝前
- 足が清潔な状態
- 体が温まっている
- そのまま寝られる
という理由で、この時間帯が一番やりやすかったです。
頻度は、基本的に毎日。忘れた日は正直に言うと2〜3日ありましたが、トータルで約2週間ほど継続しました。
「絶対に毎日やらなきゃ」と気負わず、できる日はやる、くらいの感覚で続けたのも、挫折しなかった理由だと思います。
実際にやってみて感じたこと（途中経過）
塗った直後は、足裏がしっとりして、じんわり温かくなるような感覚がありました。刺激やヒリヒリ感はなく、思っていたよりもかなり穏やか。ただし、塗った直後は床が滑りやすくなるので、
- すぐ靴下を履く
- ベッドに直行する
このどちらかは必須だと感じました。
体感した変化・効果（率直な感想）
正直に言うと、この健康法を始めた時点では「塗るだけで体が変わるなら苦労しないよな…」という気持ちが半分以上でした。なので今回は、体重・血圧・体の感覚をできるだけ客観的に見ながら続けてみました。
体重・体脂肪の変化について
まず、体重と体脂肪についてですが、劇的に減った、ということはありません。
ただし、
- 体重：ほぼ横ばい
- 体脂肪率：わずかに減少（誤差レベル）
という結果でした。
正直「これだけで痩せる」とは言えませんが、少なくとも増えなかったという点は個人的には悪くない印象です。
50代になると、「何もしないと増える」のが普通なので、現状維持できただけでも意味はあるかな、と感じました。
血圧の変化（数値ベース）
血圧は、毎朝ほぼ同じ時間に測定しました。
- 開始前：やや高め（正常高値〜軽く高血圧寄り）
- 1週間後：大きな変化なし
- 2週間後：上がやや落ち着く日が増えた
- 30日後：安定している日が増えた印象
「確実に下がった」と断言できるほどではありませんが、バラつきが少なくなった感覚はありました。
血圧は生活習慣全体の影響が大きいので、足裏ケア“だけ”の効果とは言い切れませんが、少なくとも悪化はしていません。
足のむくみ・疲れの感じ方
これは、一番はっきり実感できた変化です。
- 夕方の足の重だるさが軽くなった
- 帰宅後、靴を脱いだときの不快感が減った
- 立ち仕事の翌日も、疲れが残りにくくなった
特に、「足がパンパンでだるい感じ」が和らいだのは、かなり意外でした。足裏を毎日ケアする習慣自体が、自分の体を気にかける時間になっていたのかもしれません。
朝の調子・睡眠の変化
睡眠については、寝つきが少し良くなったと感じています。
- 布団に入ってから考え事をする時間が短くなった
- 夜中に目が覚める回数が減った
- 朝、足の重さを感じにくくなった
「爆睡できるようになった！」というほどではありませんが、朝の立ち上がりが楽になったのは確かです。
期間ごとの変化まとめ
実際に続けてみた変化をまとめると、こんな感じです。
1週間後
- 体の変化はほぼなし
- 足裏がしっとりして気持ちいい程度
2週間後
- 足のむくみ・疲れが軽減
- 寝つきが少し改善
- 血圧の数値が安定し始めた印象
30日後
- 劇的な変化はないが、体調は全体的に安定
- 「何もしないよりは確実にいい」感覚
- 続ける価値はありそう、という結論
良かった点・イマイチだった点（正直レビュー）
✅ 良かった点
手軽さ（費用・時間）
まず一番良かったのは、とにかく手軽な点です。
- 使うのは市販のニベアと少量の粉だけ
- 特別な器具や高額な健康グッズは不要
- 1回あたりの所要時間は5分もかからない
正直、「これで健康法って言っていいの？」と思うくらい簡単でした。50代になると、お金も時間もかかる健康法ほど続かないので、この“手軽さ”はかなり大きなメリットだと感じました。
継続しやすさ
毎日続けられた理由は、「頑張らなくていい」からです。
- お風呂上がりに塗るだけ
- 運動も食事制限も不要
- 忘れても罪悪感がない
このくらいのゆるさだからこそ、気づいたら2週間、1か月と続いていたという感覚でした。健康法って、「気合を入れた瞬間に終わる」ことが多いですが、これは逆でした。
実感した効果（あった点）
はっきり実感できたのは、次の点です。
- 足のむくみ・だるさが軽くなった
- 立ち仕事後の疲れが残りにくい
- 寝る前のリラックス効果
特に足の疲れに関しては、「今日はケアしたな」と実感できるレベルでした。
❌ イマイチだった点・注意点
効果が感じにくかった面
正直に言うと、
- 体重が減った
- 血圧が劇的に下がった
といった分かりやすい数値変化はありませんでした。動画のような即効性や大きな変化を期待すると、「思ったより普通だな…」と感じる人もいると思います。
あくまで補助的な健康習慣という位置づけが現実的です。
肌荒れ・ベタつきのデメリット
僕の場合、肌荒れはありませんでしたが、
- 塗りすぎるとベタつく
- そのまま歩くと床が滑りやすい
という点は少し気になりました。特に、粉を多めに入れると刺激になる可能性もあるので、最初は必ず少量からがおすすめです。
靴下を履く、すぐ布団に入るなどの工夫は必要だと感じました。
「秘密の粉」→塩化マグネシウムに関する安全性の疑問
一番気になったのは、ここです。動画では効果が強調されていましたが、
- 長期間使って本当に問題ないのか
- 肌の弱い人でも大丈夫なのか
といった点については、正直そこまで詳しく説明されていませんでした。個人的には、「万能」「誰でも安全」だと思い込むのは危険だと感じています。
医療的根拠についての個人的な考察
この健康法について、明確な医学的エビデンスがあるかと言われると、そこは正直分かりません。
ただ、
- 足裏ケア
- 血流を意識する習慣
- リラックス時間を作る
という点だけ見れば、体にとってマイナスではない行動だと思います。
個人的な結論としては、
これだけで健康になるわけではない
でも、何もしないよりは確実にいい
という位置づけです。
専門家目線での考察（補足）
50代男性の健康法として妥当か？（一般的な視点）
50代男性の健康対策として考えたときに大切なのは、
- 継続できること
- 体に無理をかけないこと
- 生活習慣に組み込みやすいこと
この3つだと思います。その視点で見ると、この足裏ケア習慣は、
- 時間がかからない
- 体への負担が少ない
- 生活リズムに組み込みやすい
という点で、健康習慣の「入り口」としてはかなり現実的だと感じます。
いきなり運動・食事制限・ジム通いを始めるのではなく、まずは「体を気にかける行動」を日常に入れる、その第一歩としては妥当な方法だと思います。
足裏ケアの医学的な位置づけ
医学的に見ると、
- 足裏には多くの神経が集まっている
- 末端部位は血流が滞りやすい
- 冷え・むくみ・疲労が溜まりやすい部位
という特徴があります。いわゆる「反射区（リフレクソロジー）」の考え方もありますが、
これについては科学的エビデンスは限定的です。
ただし、
- 足裏を温める
- 末端の血流を意識する
- リラックス状態を作る
という行為そのものは、自律神経の安定・血行促進・ストレス軽減という面では、間接的にプラスになる可能性は十分あります。
つまり、
「足裏をケアする＝万能健康法」ではない
でも「体を整える習慣の一部」としては合理性がある
というのが現実的な位置づけだと思います。
血圧・肥満対策として他に推奨される習慣
冷静に考えると、血圧や肥満対策の基本は、やはり次の要素です。
血圧対策として重要なこと
- 塩分摂取の見直し
- 睡眠の質の改善
- ストレス管理
- 軽い有酸素運動（散歩レベルでOK）
肥満対策として重要なこと
- 食事内容のバランス
- 夜遅い食事の見直し
- 間食・アルコールの量の調整
- 日常活動量の増加（階段・歩行など）
これらと比べると、足裏ケアだけで血圧や肥満が改善するとは考えにくいのが現実です。
だからこそ個人的には、
足裏ケア＝主役ではない
生活習慣改善の“補助輪”のような存在
という捉え方が一番しっくりきています。
個人的な総合的な考え方
この健康法は、
- 医療行為ではない
- 治療法でもない
- 即効性のある改善法でもない
でも、
- 健康を意識するきっかけになる
- 自分の体と向き合う習慣になる
- 続けられる健康行動になる
という意味では、50代男性にとって「意味のある習慣」だと感じています。「これで健康になる」ではなく、
これを“きっかけ”に生活全体を整えていく
という位置づけで取り入れるのが、一番健全で現実的な使い方だと思います。
まとめ：結局どうだった？おすすめできる？
50代男性としての総合評価
今回、動画をきっかけに試してみた「ニベア＋秘密の粉（塩化マグネシウム）を足裏に塗る健康法」。
正直に言えば、これだけで体重が落ちたり、血圧が劇的に改善したりするような魔法の健康法ではありません。
ただし、
- 足のむくみや疲れが軽くなった
- 寝る前にリラックスする習慣ができた
- 自分の体を気にかける時間が増えた
この3点に関しては、確実にプラスだったと感じています。
50代になると、「何かを始める」こと自体が億劫になりがちですが、これくらい気軽なら続けられるというのが、一番の収穫でした。
続ける価値はある？おすすめする人・しない人
おすすめできる人
- 運動や食事制限が続かない50代男性
- 足のむくみ・疲れが気になる人
- お金や時間をかけずに健康習慣を始めたい人
- 「まずは一歩踏み出したい」タイプの人
こういう人にとっては、健康意識のスイッチを入れるきっかけとして、十分アリだと思います。
あまりおすすめしない人
- 短期間で数値を大きく改善したい人
- 医学的エビデンスを重視する人
- これだけで健康になろうと考えている人
こういった場合は、運動・食事改善・医師の指導を優先したほうが現実的です。
最後の一言
50代の健康対策に大切なのは、「正しいかどうか」よりも「続けられるかどうか」。
この足裏ケアは、人生を劇的に変えるような方法ではありませんが、
何もしなかった昨日より、
少しだけ体を気にかけた今日を作る
そんな習慣にはなってくれました。
もしあなたが今、何か始めたいけど、何をすればいいか分からない」そう感じているなら、試してみる価値はある健康習慣だと思います。
無理せず、期待しすぎず、自分の体と向き合う“きっかけ”として。
